De nombreuses personnes, quel que soit leur sexe, ont regardé des photos personnelles et ont réalisé : « C’était mon poids idéal ». La conscience naît lorsque 10 kg sont ajoutés au « poids idéal » sur la balance. Alors que devez-vous faire dans ce cas ? - C'est vrai, il nous faut une nutrition efficace pendant 14 jours !
La meilleure motivation pour perdre du poids est de penser à vos kilos en trop chaque jour avant de manger, de regarder vos photos où votre ventre est visible, ou de mettre une photo de vous en maillot de bain sur l'écran de veille de votre téléphone pendant quelques jours.
Si vous ressentez déjà un peu de nausée à cause du kéfir allégé, des œufs et du filet de poulet bouilli sans sel ni épices, ce régime savoureux et efficace est fait pour vous !
L'efficacité et l'orientation du régime
Peu de femmes dans le monde ont exactement la silhouette qui leur convient et qui leur convient. L'excès de poids est l'une des principales causes de diverses maladies pathologiques, de dépression et de doute de soi.
Lorsque vous réalisez que vous pouvez avoir une meilleure apparence, la première chose à faire est de commencer à surveiller de près votre alimentation. Achetez uniquement des produits sains, mangez sainement et raisonnablement. Apprenez les bases d’un menu nutritionnel approprié et essayez dans un premier temps de durer au moins une semaine. Perdre du poids ne prendra pas longtemps !
Le soir, surveillez attentivement le contenu de l'assiette (le soir, les erreurs sont inacceptables). Buvez beaucoup d'eau propre tout au long de la journée. Au moins 1 verre par heure.
C'est pourquoi nous vous présentons un régime efficace qui favorise une perte de poids rapide tout en vous proposant un menu délicieux et des recettes saines pour une bonne nutrition qui doivent être préparées chaque jour.
Un problème courant lors de la perte de poids est que le poids reste au même chiffre et ne diminue pas. Et chaque matin, pendant 2-3 jours, cette situation provoque la panique. Il semble que, eh bien, je n'ai plus besoin de régime ! Maintenant, j'ai définitivement perdu les kilos en trop ! Mais le poids reste traître à un moment donné.
Cela se produit pour les raisons suivantes :
- répartition incorrecte des protéines, des graisses et des glucides.
Solution: Évitez les dîners tardifs contenant des glucides rapides.
- Un régime non comestible/strict conduit à des échecs. Ce qu'on appelle le swing : jeter, ramasser, jeter, ramasser.
Solution: Ajoutez des calories quotidiennement et mangez régulièrement des aliments sains pour perdre du poids rapidement.
- Manque d'activité pendant la journée. Mode de vie sédentaire. Selon le principe : je mange peu + bouge peu = métabolisme lent.
Solution: Bougez plus souvent pendant la journée. Si vous êtes sédentaire, faites des pauses obligatoires pour marcher et vous déplacer. Ou cardio matinal obligatoire avant le travail.
- Vous mangez autant de calories que vous en brûlez.
Solution: Réduisez votre apport calorique ou faites plus d'exercice, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.
Un régime savoureux pour une perte de poids rapide vous aidera à éviter toutes les raisons. Pour obtenir des résultats et perdre du poids de plusieurs ordres de grandeur, vous avez besoin d'un menu diététique bien conçu, du respect du régime et de l'apport calorique quotidien, calculé individuellement.
Si vous avez l'habitude de manger des plats délicieux, alors un délicieux régime amaigrissant basé sur une bonne nutrition est fait pour vous.
Règles de base
Un régime savoureux vous aidera à perdre du poids confortablement. Avec ce système nutritionnel, le régime alimentaire est modifié en 14 jours. Si vous utilisez les recettes proposées, votre métabolisme s'accélérera et le nombre total de calories au cours de la semaine sera équilibré.
Après le régime, il est conseillé de revoir votre alimentation et de commencer à surveiller votre santé afin que cette perte de poids n'affecte plus jamais votre poids.
Pour qu'un régime savoureux soit efficace, vous devez suivre 6 règles :
- Petit-déjeuner – 30 à 60 minutes après le réveil. Le matin, le corps n'est pas prêt à digérer complètement les aliments, il n'y a donc pas d'appétit.
- Si vous ne mangez pas trop le soir, vous vous réveillez le matin avec bon appétit.
- Votre menu de petit-déjeuner doit contenir des glucides et des protéines pour vous rassasier plus longtemps. Le petit-déjeuner vous aide à vous remonter le moral, votre tête commence à mieux réfléchir et une nourriture délicieuse y contribue.
- À la question « À quoi devrait ressembler le régime : protéines ou glucides ? » il n'y a pas de réponse exacte. Il est donc préférable de soutenir l’idée selon laquelle tout ce qui figure au menu doit être équilibré.
- N'oubliez pas de boire un verre d'eau avant de manger.
- Ne violez pas les menus et les recettes.
Les kilos en trop dans le corps causent de nombreux problèmes avant le début de l’été. Après tout, vous voulez être la plus belle et porter des vêtements sans essayer de couvrir toutes les parties du corps qui ont souffert d'un excès de poids.
Une alimentation savoureuse est une combinaison d’une bonne nutrition, d’un menu efficace et d’une activité physique modérée pour améliorer le tonus général du corps. Et même le régime amaigrissant pour paresseux est adapté à ces règles.
Régime et menu pour tous les jours
Ce régime ne s'accompagne pas d'une grève de la faim, il est simple et efficace : il permet de perdre jusqu'à 5 kg en 14 jours.
Le régime vous permet de modifier l'horaire des jours de la semaine dans le menu. Il est interdit de changer l’ordre des repas pour perdre du poids efficacement !
Régime quotidien – 3 repas.
Exemple de menu pour la semaine
Lundi
- délicieuse cocotte de fromage cottage aux cerises;
- Salade César » ;
- Omelette aux légumes.
Mardi
- Gruau avec banane et une cuillerée de beurre de cacahuète ;
- délicieux muffins à la poitrine de poulet ;
- Fromage cottage aux fruits et baies.
Mercredi
- salade de légumes;
- beignets de courgettes ;
- Toast avec salade et œuf.
Jeudi
- Smoothie à base de yaourt, de flocons d'avoine et de fruits moulus au mixeur ;
- truite à la sauce pesto;
- Pain au fromage cottage et aux fraises.
Vendredi
- crêpes à l'avoine;
- délicieux poisson cuit au citron;
- Gruau aux baies et aux fruits.
Samedi
- Toast avec des tranches d'avocat et de saumon ;
- Ragoût de légumes à la sauce soja ;
- Muffins aux légumes.
Dimanche
- quiche aux épinards;
- poitrine de poulet en pâte;
- Salade de fruits.
Recettes pour un régime savoureux
Grâce à l'énorme battage médiatique créé par les filles et les femmes du monde entier concernant la perte de poids quelques jours avant l'été, même un enfant sait ce qu'est un « régime ».
Que faut-il manger pour perdre du poids ? Le régime savoureux propose des recettes modifiées pour des plats délicieux. Ce sont des recettes populaires qui aident à perdre du poids et à lutter pour un beau corps.
Pour qu'un régime savoureux soit efficace, vous devez manger en petites portions, à l'exclusion des grosses portions et du jeûne.
L'efficacité de cette « délicieuse » perte de poids réside dans le fait qu'une personne perd progressivement du poids. Cela l’aide à maintenir son poids même après un régime.
Ce menu comprend de la salade César.
César
Ingrédients:
- Poulet – 300 grammes
- Pain au son – 2 pcs.
- Feuilles de laitue
- Cerise - 150 grammes
- Fromage - 60 grammes
- sel, épices
Délicieuse vinaigrette :
- Yaourt (1 pièce)
- Ail (1 gousse)
- Moutarde (1/2 cuillère à café)
- Sel
Préparation:
- faire frire le poulet;
- Séchez le pain dans la même poêle.
- Coupez la poitrine frite et le pain séché en cubes ;
- Hacher la laitue et les tomates;
- Râpez le fromage sur une râpe grossière.
Préparation du pansement :
- Versez le yaourt dans un bol
- Pressez-y l'ail
- Ajouter la moutarde et le sel
- Bien mélanger
- Ajouter à la salade
Muffins « Delicious Diet » fourrés aux légumes
Ingrédients:
- Brocoli – 3 fleurons
- Oeuf – 2 pièces
- Farine d'avoine moulue – 6 c. Cuillère
- Farine de riz – 6 c. Cuillère
- Lait – à l’œil nu jusqu’à formation d’une consistance pâteuse
- Sel, limonade.
- Pour la sauce : yaourt + moutarde + ail + sel.
Préparation:
- Mélanger les œufs crus, l'avoine moulue, la farine de riz, le sel et le soda dans un bol ;
- Amener à la consistance désirée avec du lait ;
- Versez 2 cuillères à soupe dans des cocottes. une cuillère de pâte préparée;
- Disposez les légumes dessus et recouvrez de pâte;
- Mettre au four préchauffé (180/200 degrés) pendant 40 minutes.
Quiche aux épinards
Ingrédients pour la pâte :
- Farine complète – 100 grammes
- Gruau – 50 grammes
- Farine de riz – 50 grammes (vous pouvez aussi vous en passer)
- Huile d'olive - 2 c. l.
- Sel - 1/2 c.
- Un peu d'édulcorant.
- Oeuf - 1 pièce
- Eau – 100 ml
Remplissage:
- Épinards – 100 grammes
- Fromage Adyghe – 100 grammes
- Oeuf - 3 pcs.
- Un peu de lait.
Préparation:
- Cuire les épinards frais pendant seulement 1 minute ;
- Mélanger les ingrédients de la pâte et étaler ;
- Placer dans un plat allant au four de manière à ce que les bords touchent les côtés ;
- Faites quelques trous au fond avec une fourchette.
- Hachez les épinards;
- Râper le fromage sur une râpe grossière ;
- Battre les œufs dans un bol;
- Ajouter les épinards et le fromage;
- Versez un peu de lait;
- Ajouter l'édulcorant et le sel;
- Mélangez le tout et versez dans le moule sur la pâte ;
- Repliez les bords de la pâte et badigeonnez-les d'huile.
- Cuire au four à 180 degrés pendant 40 minutes.
Muffins « Délicieux régime » à la poitrine de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet – 2 pcs.
- Son d'avoine – 150 grammes
- Fromage léger – 200 grammes
- Champignons – 200 grammes
- Oeuf – 2 pièces
- Un tas de vert
Préparation:
- Cuire les poitrines de poulet et les champignons pendant 10 minutes;
- Hacher la poitrine et les champignons;
- Râper le fromage sur une râpe grossière ;
- Mélanger tous les ingrédients et verser dans des moules à pâtisserie;
- Cuire au four à 180 degrés pendant 30 minutes.
Ces recettes conviennent non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour tous les jours. Et le menu 7 jours est si varié que le mot « régime » ne fait plus peur. Cuisinez pour la joie de votre famille !
Un délicieux régime amaigrissant avec un menu aussi riche et savoureux vous aidera à perdre rapidement quelques kilos en 14 jours. Il est important de respecter le menu et l'alimentation quotidienne. Après cette méthode de perte de poids, vous devez surveiller votre alimentation et introduire une activité physique active dans votre vie.
La procédure de perte de poids ne doit pas causer d'inconfort moral et physique à vous et à vos proches. Alors assurez-vous de suivre les recettes, perdez du poids délicieusement et profitez de la vie !